Eigentlich kann man das in drei Sätzen zusammenfassen:
1. Weniger Kalorien zuführen, als Verbrauchen -> Vernünftig essen.
2. Ausdauersport treiben unterstützt 1.
3. Je mehr Muckis, desto höher ist Dein Energieumsatz -> Also hilft auch Kraftsport.

Alles Andere haben wir vor kurzem erst in einem ausführlichen Thread durchgekaut - ist sicher noch kein Monat her.