von: frando
Re: Problem Muskelaufbau - 01.09.09 18:30
Hallo,
was Du für den Muskelaufbau brauchst und haben musst, ist einfach Geduld. Ein Ergometer ist schon einmal nicht schlecht. Wenn Du ein Fitnesscenter in Deiner Nähe hättest, würde ich allerdings dort hingehen und gezielt die Beinmuskulatur trainieren. Ansonsten einfach wieder mit dem radfahren anfangen. Ein Problem dabei ist vielleicht, dass Du Angst davor hast, wieder zu stürzen. Dem kannst Du mit einer dick gepolsterten, orthopädischen Kniebandage, weitgehend abhelfen. (So etwas müsste ich sogar noch irgendwo herumliegen haben, hab gerade danach gesucht, aber nicht gefunden). Aber auch die Angst verschwindet recht bald.
Nach zahlreichen Knochenbrüchen, verteilt von ganz unten (Beine) bis ganz oben (Schädelbasis) alles vom Schifahren (Beine) und Radfahren (alles Andere) und entsprechenden Operationen, habe ich mich eigentlich immer gewundert, dass alles doch irgendwie wieder gut geworden ist, auch wenn ich manchmal dachte, dass das wohl nichts mehr werden wird. Allerdings muss man schon wirklich etwas dafür tun und recht fleißig dabei sein. Ich halte deshalb die verordnete neuerliche Physiotherapie eigentlich für überflüssig! Der Arzt hat sie Dir verordnet, weil er dann sicher sein kann, dass Du so zumindest ein Minimalprogramm absolvierst! Aber dieses Minimalprogramm ist natürlich viel zu wenig - in der Regel 2 x pro woche 50 min.! - um wirkliche Fortschritte zu machen.
Wenn Du möchtest, dass in absehbarer Zeit Dein Bein wieder weitgehend in Ordnung ist, dann schlage ich Dir vor: Täglich zwei Stunden Training und Übungen lt. Physiotherapie. Eine Stunde am Morgen , eine am Abend, ,also früher aufstehen und dafür später schlafen gehen!
Weiters schwimmen gehen am Wochenende, falls das möglich ist, ebenso mindestens eine volle Stunde und mit einer Pause dazwischen möglichst noch eine zweite!
Mit diesem Programm bist Du in 6-8 Wochen wieder fit!
Bis dahin wünsche ich Dir gute Besserung!
Gruß Franz
was Du für den Muskelaufbau brauchst und haben musst, ist einfach Geduld. Ein Ergometer ist schon einmal nicht schlecht. Wenn Du ein Fitnesscenter in Deiner Nähe hättest, würde ich allerdings dort hingehen und gezielt die Beinmuskulatur trainieren. Ansonsten einfach wieder mit dem radfahren anfangen. Ein Problem dabei ist vielleicht, dass Du Angst davor hast, wieder zu stürzen. Dem kannst Du mit einer dick gepolsterten, orthopädischen Kniebandage, weitgehend abhelfen. (So etwas müsste ich sogar noch irgendwo herumliegen haben, hab gerade danach gesucht, aber nicht gefunden). Aber auch die Angst verschwindet recht bald.
Nach zahlreichen Knochenbrüchen, verteilt von ganz unten (Beine) bis ganz oben (Schädelbasis) alles vom Schifahren (Beine) und Radfahren (alles Andere) und entsprechenden Operationen, habe ich mich eigentlich immer gewundert, dass alles doch irgendwie wieder gut geworden ist, auch wenn ich manchmal dachte, dass das wohl nichts mehr werden wird. Allerdings muss man schon wirklich etwas dafür tun und recht fleißig dabei sein. Ich halte deshalb die verordnete neuerliche Physiotherapie eigentlich für überflüssig! Der Arzt hat sie Dir verordnet, weil er dann sicher sein kann, dass Du so zumindest ein Minimalprogramm absolvierst! Aber dieses Minimalprogramm ist natürlich viel zu wenig - in der Regel 2 x pro woche 50 min.! - um wirkliche Fortschritte zu machen.
Wenn Du möchtest, dass in absehbarer Zeit Dein Bein wieder weitgehend in Ordnung ist, dann schlage ich Dir vor: Täglich zwei Stunden Training und Übungen lt. Physiotherapie. Eine Stunde am Morgen , eine am Abend, ,also früher aufstehen und dafür später schlafen gehen!
Weiters schwimmen gehen am Wochenende, falls das möglich ist, ebenso mindestens eine volle Stunde und mit einer Pause dazwischen möglichst noch eine zweite! Mit diesem Programm bist Du in 6-8 Wochen wieder fit!
Bis dahin wünsche ich Dir gute Besserung!
Gruß Franz